Esercizi preparatori di Qi Gong

Posizione di base

posizione del loto o del mezzo loto o a gambe incrociate, eventualmente seduti su un cuscino per avere comunque le ginocchia più basse del bacino.
schiena dritta, curva lombare il più possibile annullata (ma questa posizione dovrebbe favorire la schiena dritta), mento leggermente rientrato: la schiena dovrebbe risultare come appesa ad un filo attaccato alla sommità del capo.
mani sotto l'ombelico (la sinistra sulla destra), palmi verso l'alto e punte dei pollici unite all'altezza dell'ombelico: come se stessimo tenendo un uovo sdraiato appena sotto l'ombelico.
gomiti arrotondati all'infuori.

respiro dal naso, lingua al palato
ascolto il respiro
inspirando riempio il corpo, espirando sciolgo le tensioni e i pensieri
inspiro aria pura, espiro fumo grigio
distendo i lineamenti del viso, le orbite, gli occhi, fino ad avvertire un sorriso interno
prima di ognuno dei prossimi esercizi sfrego energicamente i palmi delle mani fra loro

dopo ognuno dei prossimi esercizi scuoto le mani energicamente.

lavo bene il viso con le due mani, stiracchiandolo anche un po'.

lavo la cute passando i polpastrelli delle mani sulla testa dalla fronte verso la nuca e dall'occipite verso l'alto, anche sui lati, sopra le orecchie.

poggio i palmi delle mani sugli occhi, il centro del palmo all'altezza della pupilla

sento il calore che dai palmi penetra negli occhi

penso ad un raggio di luce che dal centro del palmo penetra nella pupilla

con la mano destra faccio come per prendere l'acqua dal lato destro e la porto alla fronte, passando il palmo della mano sulla fronte stessa in senso orizzontale

con la parte laterale esterna del pollice, le mani messe a taglio rispetto al viso, sfrego energicamente ai lati del naso, a contatto con le narici e in senso verticale, continuando a respirare dal naso

con la parte laterale esterna degli indici e le mani sempre messe di taglio rispetto al viso, sfrego energicamente, in senso orizzontale ed opposto, un punto tra naso e labbro superiore ed uno tra labbro inferiore e punta del mento

con le mani a pugno, sfrego energicamente il bordo delle orecchie

con il medio davanti all'orecchio e l'indice dietro, sfrego energicamente in senso verticale

impasto tra pollice e indice il bordo dell'orecchio, dall'alto verso il basso ed energicamente, pensando di massaggiare le parti del corpo come se il bordo dell'orecchio rappresentasse un uomo in posizione fetale, in alto i piedi e al lobo la testa

arrivati al lobo, lo si tira verso il basso energicamente due o tre volte

inspirando si infilano le punte degli indici nell'orecchio ruotandoli di novanta gradi (finché i palmi delle mani guardano in avanti)

espirando si stappano le orecchie

con la mano destra faccio come per prendere l'acqua dal lato destro e la butto sulla spalla sinistra, girando contemporaneamente la testa il più possibile a destra

faccio scivolare la mano fino allo sterno
ripeto il movimento più volte da ogni lato

con i polpastrelli della mano dx uniti batto ripetutamente un punto al di sotto della clavicola sx e al centro, mentre con il palmo sx batto il costato sul fianco dx
massaggio le zone battute
cambio lato

mani unite davanti allo sterno; con la parte laterale esterna dei pollici sfrego energicamente il centro dello sterno

braccio sinistro steso verso terra

con il palmo destro batto una volta sul palmo sinistro, poi massaggio più volte il braccio sinistro salendo dal dorso della mano sinistra verso la spalla e scendendo all'interno del braccio fino al palmo della mano
cambio lato

con le due mani ad artiglio afferro l'addome e massaggio gli organi interni

mani sull'addome: mano destra sotto per le donne (viceversa per gli uomini)

massaggio 36 volte con moto circolare antiorario girando attorno all'ombelico

con i palmi massaggio la zona dei reni, più volte
mantengo i palmi sui reni e sento il calore sviluppato

allungo un po' le gambe senza stenderle completamente
partendo dalle piante dei piedi passo con i palmi delle mani salendo all'interno delle gambe fino all'inguine e scendendo dai glutei fino al dorso dei piedi, con moto continuato

con le punte dei pollici massaggio in modo circolare un punto al centro della pianta dei piedi

torno nella posizione iniziale ed ascolto i cambiamenti nel respiro, nel corpo, nei pensieri

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